在线咨询
一键预约 一键电话 一键导航
x

微信公众号

失眠小贴士

发布时间:2016-08-15 来源: 作者: 点击次数: 打印 字号:

1、膳食方面:可适当选用酸枣仁粥、百合杏仁粥、地黄枣仁粥等,饮食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物,晚餐不宜过饱,睡前不宜吃零食饮浓茶等。

2、心理方面:失眠者在睡觉时往往由于急于求入睡反而会不断兴奋和紧张,使感觉越发清晰,加重了失眠和焦虑。这时最好的方法是患者要坦然处之,能睡多久就睡多久。

3、情志方面:喜怒有节,保持心情舒畅。情绪要稳定、愉快,消除紧张和疑虑。可以调摄情志着手疗不寐,常可用说理开导、宜情易志等,采用音乐疗法及钓鱼、观赏山水等。

4、起居方面:生活要有规律,要注意劳逸结合;养成良好的睡眠习惯;睡前要热水洗脚,按摩足底、手心,使情绪放松,忌饮咖啡、浓茶、烟酒,避免长时间看书阅报和过度兴奋、忧愁;居室环境要安静,空气要清新,温度要适宜,光线要柔和,被褥不宜过硬,枕头不要过高。

5、运动方面:适当进行体育锻炼和参加体力劳动。对于提高睡眠的效果,改善体质及提高工作学习效率均有促进作用。如:太极拳、气功均有良好效果。

6、服药方面:遵医嘱服药,但不要依赖安眠药。同时可选用桑葚代茶饮或灯心草、竹叶茶、龙眼、枣仁饮等。

分享到: